One-Legged Downward Facing Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
ประโยชน์ :
- ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน
- ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งช่วงเอวด้านข้างให้เป็นรูปตัว S
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring muscle)
- สะโพกกระชับ
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่
- ข้อมือแข็งแรงมากขึ้น
- ลดโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่นได้
- เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ
วิธีฝึก
- เริ่มต้นด้วยท่า Downward Facing Dog
- หลังจากนั้น หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด ดึงเข่าให้ตึงทั้งสองข้าง กดหลังเท้าซ้ายลง หายใจออกช้าๆ แล้วค่อยพับเข่าซ้ายไปด้านหลัง สายตามองลอดรักแร้ซ้ายออกไป
- ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำสลับกับอีกด้านด้วยท่าเดิม นับเป็น 1เซ็ท ทำวันละ 3-5เซ็ท
ข้อควรระวัง :
- ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่หลังแข็งมาก
- ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง
(แทรกคลิป VDO) Coming soon