ลดต้นขา,  ลดต้นแขน,  ลดน่อง,  ลดสะโพก,  ลดหน้าท้อง,  ลดอาการปวดคอ,  ลดอาการปวดหลัง,  เพิ่มความยืดหยุ่นหัวไหล่,  เพิ่มส่วนโค้งเว้าของเอว,  ไม่มีหมวดหมู่

ท่า One-Legged Downward Facing Dog

One-Legged Downward Facing Dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)

ประโยชน์ :

  • ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน
  • ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งช่วงเอวด้านข้างให้เป็นรูปตัว S
  • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring muscle)
  • สะโพกกระชับ
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่
  • ข้อมือแข็งแรงมากขึ้น
  • ลดโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่นได้
  • เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ

วิธีฝึก

  • หลังจากนั้น หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด ดึงเข่าให้ตึงทั้งสองข้าง กดหลังเท้าซ้ายลง หายใจออกช้าๆ แล้วค่อยพับเข่าซ้ายไปด้านหลัง สายตามองลอดรักแร้ซ้ายออกไป
  • ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • ทำสลับกับอีกด้านด้วยท่าเดิม นับเป็น 1เซ็ท ทำวันละ 3-5เซ็ท

ข้อควรระวัง :

  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่หลังแข็งมาก
  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง

(แทรกคลิป VDO) Coming soon