ลดต้นขา,  ลดต้นแขน,  ลดหน้าท้อง,  ลดอาการปวดหลัง,  เพิ่มความยืดหยุ่นหัวไหล่,  ไม่มีหมวดหมู่

ท่า Plank Pose

Plank Pose (Kumbhakasana)

ประโยชน์ :

  • ช่วยลดไขมันและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle)
  • ช่วยลดปัญหาผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด
  • ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก ให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกกระชับได้สัดส่วน แถมยังทำให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง รวมทั้งกล้ามเนื้อขาด้วย
  • สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องบุคลิกภาพ ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะในส่วนที่คอยรองรับกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ แต่ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย เพราะบางรายที่มีความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง การฝึกท่านี้ก็อาจจะทำให้ยิ่งอาการทรุดลง
  • อาการปวดหลังส่วนล่างนั้นส่วนใหญ่มักมีปัญหามาจากกล้ามเนื้อหลังที่คอยรองรับกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง จึงไม่สามารถพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะที่เป็นปกติ ส่งผลให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังมากขึ้นจนก่อให้เกิดอาการปวด แต่การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยคลายแรงที่กดทับอยู่บนกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังลดลงนั่นเอง
  • เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ

วิธีฝึก

  • เริ่มต้นนอนคว่ำลงกับเสื่อ วางมือลงทั้งสองข้างให้ชิดหน้าอก หนีบศอกเข้าหากัน แยกเท้าความกว้างประมานสะโพกตัวเราเอง ตั้งส้นเท้าขึ้น

  • หายใจเข้าช้าๆ ออกแรงยกลำตัวขึ้น จนศอกเหยียดตึง ให้แขนตั้งฉากกับพื้น สายตามองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกับหายใจออกช้าๆ นับเป็น 1เซ็ท ทำวันละ 3-5เซท

ข้อควรระวัง :

  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง

(แทรกคลิป VDO) Coming soon