ลดต้นขา,  ลดต้นแขน,  ลดน่อง,  ลดสะโพก,  ลดหน้าท้อง,  ลดอาการปวดคอ,  ลดอาการปวดหลัง,  เพิ่มส่วนโค้งเว้าของเอว,  ไม่มีหมวดหมู่

ท่า Downward Facing Dog

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

ประโยชน์ :

  • ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน
  • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (Hamstring muscle)
  • สะโพกกระชับ
  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่
  • ข้อมือแข็งแรงมากขึ้น
  • ลดโอกาสกล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแบบอื่นได้
  • เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ

วิธีฝึก

  • เริ่มต้นด้วยการแยกเท้าความกว้างประมานสะโพกตัวเราเอง คุกเข่าลง ใช้ศอกวัดจากเข่าแล้ววางมือคว่ำลงทั้งสองข้าง
  • หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกสะโพกให้สูงที่สุด พยายามยืดหลัง (ไม่ค่อมหลังโดยเด็ดขาด เพราะจะทำให้น้ำหนักตัวตกลงไปที่ข้อมือมากจนเกินไป) ออกแรงเล็กน้อยกดหัวไหล่ และศรีษะลง
  • หลังจากนั้นค่อยๆ ดึงเข่าให้ตึงและกดส้นเท้าลง พร้อมกับหายใจออกช้าๆ (สำหรับผู้เริ่มฝึกส้นเท้าอาจจะยังไม่ติดพื้น และรู้สึกทรมาน ไม่เป็นไรนะคะ เป็นเรื่องปกติค่ะ ครูอนุญาตให้งอเข่าเล็กน้อยได้ ค่อยๆ ทำไปไม่ต้องรีบ วันนึงส้นเท้าจะติดพื้น และเข่าจะตึงเองค่ะ)
  • สายตามองตรงไปข้างหลัง ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ
  • กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1เซ็ท ทำวันละ 3-5เซ็ท

ข้อควรระวัง :

  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่หลังแข็งมาก
  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง

(แทรกคลิป VDO) Coming soon