ลดต้นขา,  ลดต้นแขน,  ลดสะโพก,  ลดหน้าท้อง,  ลดอาการปวดคอ,  ลดอาการปวดหลัง,  เพิ่มความยืดหยุ่นหัวไหล่,  เพิ่มส่วนโค้งเว้าของเอว,  ไม่มีหมวดหมู่

ท่า Side Plank Pose

Side Plank Pose (Kumbhakasana)

ประโยชน์ :

  • ช่วยลดไขมันและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscle)
  • ช่วยลดปัญหาผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด
  • ช่วยกระชับหน้าท้องด้านข้าง เพิ่มส่วนเว้าส่วนโค้งช่วงเอวด้านข้างให้เป็นรูปตัว S
  • ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก ให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกกระชับได้สัดส่วน แถมยังทำให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง รวมทั้งกล้ามเนื้อขาด้วย
  • สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องบุคลิกภาพ ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะในส่วนที่คอยรองรับกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ แต่ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้วย เพราะบางรายที่มีความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง การฝึกท่านี้ก็อาจจะทำให้ยิ่งอาการทรุดลง
  • อาการปวดหลังส่วนล่างนั้นส่วนใหญ่มักมีปัญหามาจากกล้ามเนื้อหลังที่คอยรองรับกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง จึงไม่สามารถพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะที่เป็นปกติ ส่งผลให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังมากขึ้นจนก่อให้เกิดอาการปวด แต่การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยคลายแรงที่กดทับอยู่บนกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังลดลงนั่นเอง
  • เสริมสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญ

วิธีฝึก

  • เริ่มต้นวางมือขวาลง หันปลายนิ้วมือไปทางศรีษะ วางเท้าขวาในลักษณะตะแคง ใช้เท้าซ้ายช่วยพยุงลำตัวจากด้านหลัง ยกสะโพกขึ้น มือซ้ายเท้าสะเอวไว้

  • หายใจเข้าช้าๆ ค่อยๆ ยกเท้าซ้ายขึ้น พยายามวางให้ส้นเท้าซ้ายชิดขาหนีบด้านขวามากที่สุด หลังจากนั้นเหยียดแขนซ้ายขึ้นไปจนศอกตึง ตั้งศรีษะให้ตรง ยกสะโพกให้สูง หางตามองปลายนิ้วมือซ้าย ค้างไว้ 3-5ลมหายใจ
  • หายใจออกช้าๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • ทำสลับกับอีกด้านด้วยท่าเดิม นับเป็น 1เซ็ท ทำวันละ 3-5เซ็ท

ข้อควรระวัง :

  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง

(แทรกคลิป VDO) Coming soon