ลดต้นขา,  ลดต้นแขน,  ลดสะโพก,  ลดหน้าท้อง,  ลดอาการปวดคอ,  ลดอาการปวดหลัง,  เพิ่มความยืดหยุ่นหัวเข่า,  เพิ่มความยืดหยุ่นหัวไหล่,  เพิ่มส่วนโค้งเว้าของเอว

ท่า Half-Cobra Pose

ท่าครึ่งงู (Half-Cobra Pose) : อัฒภุชงคอาสนะ

ประโยชน์ :

  • ช่วยลดไขมันและสร้างความยืดหยุ่นให้กับต้นคอ จากการยืดและบิด ลดอาการบาดเจ็บจากการเอี้ยวคอ หรือการนอนตกหมอน
  • ช่วยเพิ่มส่วนเว้าโค้งของเอว ทำให้เอวคอดกิ่วเป็นรูปตัว S ( ท่านี้ทำแล้วเห็นผลชัดเจนมาก )
    ” ท่านี้สาวผอมทรงกระบอก ก็ควรทำค่ะ เพราะการบิดเอี้ยว ทำให้เกิดส่วนโค้งเว้าของเอว ทำให้ดูหุ่นดีมีทรวดทรง เปลี่ยนเป็นสาวทรงนาฬิกาทรายได้ไม่ยากค่ะ”
  • ช่วยลดไขมันช่วงสะโพก ให้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกกระชับได้สัดส่วน
  • ช่วยลดไขมันต้นขา โดยเฉพาะไขมันด้านหน้าขา และไขมันด้านในส่วนเหนือหัวเข่า โดยขาจะเริ่มเล็กจากขาด้านในเหนือหัวเข่า และไขมันต้นขาที่ปูดยื่นออกมาด้านหน้าก็จะค่อยแบนเรียบลงเรื่อยๆ  ( ท่านี้ทำแล้วเห็นผลชัดเจนมาก  )
    “สาวขาใหญ่ที่เวลายืนตรงแล้วไม่มีช่องว่างระหว่าขา ลองทำท่านี้ดูนะคะ ภายใน 1 สัปดาห์ จะเห็นช่วงว่างระหว่าขาทั้ง 2 ข้าง เท่านั้นแหละค่ะ ทำให้เรามีกำลังใจทำต่อเนื่องไม่เกิน 2 เดือนขาเล็กแน่นอนค่ะ นอกจากขนาดขาจะลดแล้ว รูปทรงขาก็เปลี่ยนไปด้วยค่ะ จากขาที่ลักษณะเหมือนแท่งท่อนซุงใหญ่ จะถูกเหลาให้เป็นรูปสามเหลี่ยม ( หรือเรียกว่า “ขานางงาม” ) ครูพลอย แนะนำสาวๆ ที่อยากขาเล็ก ทำมาทุกวิธีแล้วไม่ได้ผล แนะนำเลยต้องทำท่านี้ค่ะ สามารถเพิ่มตัวช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น ด้วยการทาครีมร้อนบริเวณต้นขา ก่อนทำท่านี้ได้ค่ะ”
  • ช่วยคลายกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง ทำให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังทั้งหมดอ่อนช้อย ไม่แข็ง ไม่เกิดอาการปวดหลัง
  • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อหัวเข่า
  • ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้อง

วิธีฝึก

  1. เริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ลงน้ำหนักให้เต็มเท้า ไม่เขย่ง ดันน่องด้านหลังให้ติดต้นขาด้านหลังมากที่สุด และให้เข่าซ้ายติดพื้น ส่วนขาซ้ายให้วางราบกับพื้น เหยียดปลายเท้าซ้ายไปด้านหลัง ดันหลังให้ตรง ล็อคสะโพกไว้อยู่กับที่ มือวางข้างลำตัว
  2. หายใจเข้า ยกมือขึ้นขนานกับพื้น
  3. หายใจออก ดึงมือทั้งสองข้างเข้ามาชิดอก
  4. เอี้ยวตัวไปด้ายซ้าย พร้อมกับกวาดมือซ้ายไปสัมผัสที่ขา หรือไกลกว่านั้น ให้รู้สึกว่าตึงที่หน้าขาซ้ายนิดหน่อย และไม่รู้สึกว่าทรมานมากจนเกินไป ค้างไว้และกลั้นหายใจ
  5. บิดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับอีกด้านด้วยท่าเดิม

ข้อควรระวัง :

  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาหัวข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาหัวเข่าบางชนิด
  • ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้มีปัญหาจากความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง

(แทรกคลิป VDO) Coming soon